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기초대사량 1470, 높은 건가요? 다이어트에 유리할까요?
- 기초대사량이란 우리가 가만히 있어도 소모하는 에너지양을 뜻하는데요. 보통 나이, 성별, 키, 몸무게, 근육량 등에 따라 달라집니다. 그런데 기초대사량이 높다면 좋은 걸까요, 아니면 건강에 문제가 생길 수도 있을까요? 오늘은 기초대사량 1470이 어느 정도 수준인지, 높으면 어떤 영향을 주는지, 그리고 다이어트에 유리한지 등을 쉽게 알려드겠습니다.
| < 목 차 > 1. 기초대사량 1470, 높은 편인가요? 2. 기초대사량이 높으면 안 좋은 점도 있나요? 3. 기초대사량이 높으면 다이어트에 유리할까요? 4. 기초대사량이 높아서 문제가 생기면 운동을 쉬어야 할까요? |
1. 기초대사량 1470, 높은 편인가요?
- 평균적으로 여자 중학생의 기초대사량은 1100~1300kcal 정도입니다. 하지만 키와 체중, 근육량이 많으면 더 높아질 수 있어요.
✔ 기초대사량 1470은 평균보다 높은 편이지만 비정상적으로 높은 것은 아니에요.
✔ 운동을 꾸준히 하거나, 근육량이 많은 경우 이 정도 기초대사량이 나올 수 있습니다.
즉, 기초대사량 1470이 나왔다고 해서 이상한 건 아니니까 걱정하지 않으셔도 돼요! 😊
2. 기초대사량이 높으면 안 좋은 점도 있나요?
- 기초대사량이 높다는 건 기본적으로 몸이 에너지를 많이 소비하는 체질이라는 뜻입니다. 그런데 단점도 있을까요?
📌 기초대사량이 높은 경우 주의할 점:
- 1) 배고픔을 자주 느낄 수 있어요.
몸이 에너지를 많이 태우다 보니, 다른 사람보다 배고픔을 쉽게 느낄 수 있어요. - 2) 충분한 영양 섭취를 못 하면 피로를 느낄 수도 있어요.
기초대사량이 높은데 음식을 적게 먹으면, 쉽게 피곤해지고 기운이 없을 수도 있어요. - 3) 체중 감량이 아니라 근손실이 올 수도 있어요.
특히 운동을 하면서 식사를 너무 적게 하면 근육이 줄어들 가능성이 있습니다.
하지만 이런 문제는 올바른 식습관과 적절한 영양 섭취로 충분히 조절할 수 있습니다!
3. 기초대사량이 높으면 다이어트에 유리할까요?
- 네, 일반적으로 유리한 편입니다!
- 기초대사량이 높으면 같은 양을 먹어도 에너지 소비가 많아져 살이 덜 찔 가능성이 커요.
📌 기초대사량이 높은 사람이 다이어트할 때 유리한 이유:
✔ 같은 음식량을 섭취해도 더 많은 칼로리를 소모할 수 있어요.
✔ 운동을 병행하면 근육량이 유지되면서 지방이 더 잘 빠질 수 있어요.
✔ 체중 감량 후 요요가 올 가능성이 상대적으로 낮아요.
하지만 기초대사량이 높다고 해서 무조건 살이 빠지는 것은 아닙니다.
먹는 양이 많아지면 당연히 살이 찔 수도 있으니, 균형 잡힌 식습관이 중요합니다!
4. 기초대사량이 높아서 문제가 생기면 운동을 쉬어야 할까요?
운동을 쉬지 않아도 괜찮습니다! 😊 오히려 운동을 하면서 잘 먹는 것이 더 중요합니다.
📌 운동을 계속해야 하는 이유:
✔ 운동을 통해 근육량을 유지하면 기초대사량이 더욱 건강하게 유지됩니다.
✔ 적절한 운동은 피로감을 줄이고 체력을 높이는 데 도움을 줍니다.
✔ 단순히 체중 감량이 아니라 건강한 몸을 만드는 것이 중요합니다.
그렇다면 운동을 하면서 어떻게 식사를 하면 좋을까요?
5. 기초대사량이 높은 사람의 건강한 식습관
- 기초대사량이 높은 경우, 충분한 영양 섭취가 필수입니다!
📌 추천하는 식사 방법:
✅ 탄수화물, 단백질, 지방을 균형 있게 섭취하세요.
✅ 운동 전후로 단백질을 충분히 챙기세요. (닭가슴살, 계란, 두부 등)
✅ 식사를 거르지 말고, 하루 3끼를 챙겨 드세요.
✅ 너무 적게 먹으면 피로감을 느낄 수 있으니, 건강하게 먹는 것이 중요합니다!
💡 결론! 기초대사량이 높아도 걱정하지 마세요!
✔ 기초대사량 1470은 높은 편이지만 걱정할 정도는 아닙니다.
✔ 기초대사량이 높으면 다이어트에 유리하지만, 식습관이 더 중요합니다.
✔ 운동은 꾸준히 하되, 충분한 영양 섭취가 필수입니다.
즉, 기초대사량이 높다는 것은 좋은 신호이며, 건강한 식습관을 유지하면 오히려 장점이 될 수 있어요! 💪😊