방어기제 억압을 해소하는 방법

방어기제 억압을 해소하는 방법

 

방어기제 억압은 불쾌한 생각, 감정, 욕구를 무의식적으로 억제하는 방식으로 자신을 보호하기 위해 사용하는 심리적 기제입니다. 무의식 속에 억압된 감정을 해소하는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

감정표현

 

1. 억압의 특징과 원인

• 가. 억압의 특징은 무언가를 억누르는 것으로, 인정하고 받아들이기 어려운 감정이나 욕구를 무의식 속으로 묻어버리는 것입니다. 이를 통해 고통스러운 경험을 의식 속에서 다루지 않아도 되도록 합니다. 억압된 기억은 무의식적으로 저장되며, 때로는 신체적인 증상으로 나타날 수 있습니다.
• 나. 억압을 하는 원인은 주로 과거의 끔찍한 경험, 부끄러운 감정, 사회적으로 용납되지 않는 욕구 등과 관련된 경험들이 무의식적으로 억압되어 정신적 고통을 줄이는 역할을 합니다.

 

 

 

2. 무의식에 억압되어 있을 수 있는 대표적인 부정적 감정단어

 

부정적 감정의 단어

 

 

3. 무의식적으로 억압된 감정을 해소하는 방법

• 가. 불편한 감정을 정확히 느끼고, 그 감정을 말이나 글로 표현해 무의식적으로 억압된 감정을 해소할 수 있습니다.
• 나. 자주 몸을 관찰하며 어깨의 긴장, 몸의 압력, 통증 등을 살펴는 습관을 하면 스트레스로 인한 반응을 즉각적으로 다룰 수 있어 자기 조절감을 얻게 됩니다.
• 다. 복잡한 감정을 글로 써보면 감정을 언어화하는 과정에서 실제로 무의식적으로 억압된 감정을 해소할 수 있습니다.
• 라. 매일 30분 이상 걷기, 자전거 타기, 수영 등 운동을 하면서 마음과 신체를 활기차게 하고 스트레스를 효과적으로 해소할 수 있습니다.
• 마. 감정을 안전하게 해소하는 방식으로 춤과 노래를 듣는 것도 좋은 방법입니다.

 

4. 감정을 언어로 표현하는 방법

• 가. 감정을 솔직하게 표현하고 말하는 것이 중요합니다. “나는 지금 슬프다” 또는 "나는 기뻐"와 같이 정확하게 표현할 때 상대방은 솔직한 감정을 더 잘 이해할 수 있습니다.
• 나. 감정을 구체적으로 설명하고, 어떤 상황에서 그 감정을 느꼈는지, 왜 그런 감정을 느끼는지 상세히 말해봅니다. 예를 들어, "오늘 아침 출근길에 지하철에서 사람들이 밀려서 불편하고 그래서 짜증이 나요"와 같이 구체적으로 표현할 수 있습니다.
• 다. 표정, 몸짓, 눈빛 등 비언어를 통해 감정을 전달할 수 있습니다. 상대방이 이러한 비언어적 신호를 이해할 수 있도록 노력합니다. 예를 들어, 미소를 짓거나 눈을 반짝이는 것으로 기쁨을 표현할 수 있습니다.
• 라. 시, 노래 가사, 글 등 문학적인 표현은 감정을 더 깊게 전달할 수 있습니다. 예를 들어, 좋아하는 시를 인용하거나 자신만의 가사를 만들어봅니다.

 

5. 비언어적 표현을 할 때 주의 사항

• 가. 상황과 상대방의 문맥을 잘 파악해야 합니다. 왜냐하면 같은 제스처라도 상황에 따라 다른 의미를 가질 수 있습니다. 예를 들어, 웃음은 기쁨을 나타내기도 하지만, 불편한 상황에서는 불편함을 나타낼 수 있습니다.
• 나. 문화적 차이로 제스처와 표정의 의미가 다를 수 있기 때문에 다양한 문화적 배경을 고려하여 표현합니다. 예를 들어, 한 문화에서는 눈 깜빡임이 동의를 의미할 수 있지만, 다른 문화에서는 불만을 표현할 수 있습니다.
• 다. 너무 과장된 제스처나 표정은 상대방에게 혼란을 줄 수 있기 때문에, 적절한 크기와 강도로 표현합니다. 예를 들어, 화난 표정을 지을 때 너무 과격하게 하면 상대방이 놀랄 수 있습니다.
• 라. 감정을 과도하게 표현할 때 오히려 효과를 떨어뜨릴 수 있어 자연스럽게 표현해야 합니다. 진실한 감정을 표현하는 것이 중요합니다.
• 마. 상황과 상대방에 따라 적절한 비언어적 표현을 선택하는 것은 중요합니다. 기쁨, 슬픔, 화남 등 감정에 따라 다른 표현이 필요합니다. 예를 들어, 친구와의 만남에서는 밝은 표정을 지으며 인사를 나누고, 슬픈 상황에서는 공감을 표현하는 표정을 지을 수 있습니다.

 

결 론 >

무의식 속에 억눌린 감정은 해소될 때까지 삶 속에서 계속 나를 따라다닙니다. 이 무의식에 억압된 감정을 해소하면 나의 무의식이 바뀌기 때문에 그를 비추는 현실이 바뀌게 됩니다. 위에서 제시한 무의식적으로 억압된 기억을 해소하는 방법을 잘 실천해서 건강한 삶을 누리기 바랍니다.