손목 건초염의 증상과 치료 방법 :엄지손가락 통증, 손목 염증, 건초염 치료
엄지손가락을 포함한 손목 부위에 통증이 발생하는 경우, 손목 건초염을 의심해볼 수 있습니다. 손목 건초염은 손목의 힘줄을 둘러싸고 있는 윤활막에 염증이 생기는 질환으로, 손을 과도하게 사용하는 사람들이 주로 겪는 문제입니다. 이번 글에서는 손목 건초염의 증상과 치료 방법을 자세히 알아보고, 일상생활에서 실천할 수 있는 관리법을 소개해드리겠습니다.
손목건초염이란?
손목 건초염은 주로 집안일을 자주 하시는 분들, 요리를 하는 분들, 미용사처럼 손을 반복적으로 사용하는 직업군에서 많이 나타납니다. 요즘에는 컴퓨터와 스마트폰 사용이 늘어나면서 젊은 층에서도 이 질환이 흔해졌습니다. 출산 후 아기를 돌보는 엄마들, 손주를 돌보는 할머니들도 손목에 무리가 가면서 건초염을 겪는 경우가 많습니다.
손목 건초염은 특히 엄지손가락을 움직일 때 통증이 심하게 나타납니다. 자가 진단법으로는 엄지를 손바닥 안쪽으로 접은 후 나머지 손가락으로 감싸 쥐고 손목을 아래쪽으로 꺾었을 때 심한 통증이 발생하는지 확인할 수 있습니다. 이 증상이 있다면 손목 건초염을 의심해볼 수 있습니다.
손목건초염 효과적인 치료법
효과적인 치료법으로는 다음의 방법들이 있습니다.
- 첫 번째로, 고무줄이나 머리끈을 사용하여 엄지손가락을 밖으로 밀어내는 운동을 할 수 있습니다. 이 운동은 근육을 강화하면서도 손목의 부하를 줄여주는 역할을 합니다. 45초 동안 버티고 1분간 휴식한 후 다시 반복하는 방식으로 하루에 5회 정도 실시하는 것이 좋습니다.
- 두 번째로, 손목 부위의 근육과 힘줄을 직접 마사지해주는 방법도 효과적입니다. 엄지를 움직일 때 손목 부근에서 발생하는 통증 부위를 꾹 눌러서 마사지를 해주며, 엄지를 앞뒤로 움직여주면 해당 부위의 긴장이 풀어져 증상 완화에 도움이 됩니다.
- 세 번째로는 엄지 근처의 근육을 풀어주는 것입니다. 스마트폰이나 키보드를 사용할 때 주로 부담을 받는 이 부위를 마사지함으로써, 엄지손가락이 움직일 때 발생하는 통증을 줄일 수 있습니다. 이 부위도 손으로 꾹 눌러서 1분간 마사지해주면 손목 건초염 완화에 큰 도움이 됩니다.
결론
손목 건초염은 한 번 발병하면 일상생활에서 많은 불편함을 초래할 수 있는 질환입니다. 손을 많이 사용하는 직업이나 활동을 하는 경우, 정기적으로 스트레칭과 마사지를 통해 손목의 부담을 줄이는 것이 중요합니다. 또한, 손목의 염증을 완화하기 위해서는 핫팩과 냉찜질을 교차로 사용해 손목의 혈액순환을 도와주는 것이 좋습니다.
손목은 매일 사용하는 관절이기 때문에, 작은 통증이라도 가볍게 여기지 말고 꾸준한 관리와 치료를 통해 건강한 손목을 유지하는 것이 중요합니다.